Cum gestionezi emotiile din preajma eamenelor?

Dragi studenti / elevi,

Stiu ca perioada examenelor (sesiunea, simularile premergatoare examenelor importante) nu este tocmai cea mai placuta perioada din viata voastra, ci dimpotriva, este una intensa din punct de vedere emotional, cu o gama foarte variata de trairi, care va pot influenta atat performanta, cat si starea de bine.

In aceasta perioada puteti experimenta emotii intense si diverse, de la cele benefice (motivatie, determinare, incredere, entuziasm etc.), pana la cele coplesitoare (teama, anxietate, stres etc.).

Atitudinea constructivă în fața emoțiilor

In decursul activitatii mele la catedra, am intalnit studenti cu reactii foarte diferite la emotii, unii dintre ei privind examenele ca pe o provocare, o oportunitate sa isi demonstreze cunostintele sau abilitatile, controland foarte bine emotiile, altii dimpotriva, lasandu-se coplesiti de emotii si nereusind sa valorifice munca pe care au depus-o inainte de examen.

Este important sa stiti ca aceste emotii, inevitabile pentru multi dintre noi, pot fi atat benefice, cat si coplesitoare, in functie de cum sunt ele gestionate. Prin urmare, sta in puterea noastra sa avem o atitudine corecta, constructiva in fata emotiilor, axata pe actiune, care sa ne ajute sa ramanem calmi si concentrati pe ceea ce avem de facut.

Diferența între factorii controlabili și cei externi

Ideea nu este sa scapati de emotii (ar fi imposibil), ci sa le puteti controla, asftel incat sa nu va blocheze gandirea si sa va afecteze performanta la examen.

Unul dintre cele mai eficiente moduri de a gestiona aceste emotii intense este sa va concentrati pe ceea ce este in controlul vostru si sa nu va lasati afectati de factori externi pe care nu ii puteti controla si, cu atat mai putin, schimba.

Ce este in controlul vostru:

• Modul in care va organizati invatarea;
• Tehnicile de studiu pe care le folositi;
• Odihna si alimentatia din zilele premergatoare examenului;
• Atitudinea si mentalitatea cu care abordati examenul;
• Strategiile/metodele de reducere a stresului.

Ce nu puteti controla:

• Subiectele pe care le veti primi la examen;
• Comportamentul colegilor sau al profesorilor;
• Nivelul de cunostinte al colegilor sau concurentilor;
• Conditiile din sala de examen;
• Evaluarea facuta de professor.

In general, in orice situatie care implica o incarcatura emotionala intensa, atunci cand ne axam pe aspectele aflate in puterea noastra, avem mai multe sanse sa reducem anxietatea, sa crestem increderea de sine, sa ne organizam mai bine timpul, sa gestionam mai bine stresul.

Va doresc mult succes si, mai ales, mult echilibru!